Train en versterk uw verdediging om COVID-19 te bestrijden

ORANJESTAD- IBiSA's taak is onder andere om sport en beweging in onze gemeenschap te promoten.

Boost your defense – lichaamsbewegingDe taak om bewustwording te creëren voor de hele gemeenschap om actief te zijn, is niet eenvoudig. Meestal zouden mensen dit niet als iets belangrijks zien om te doen, maar eerder als iets secundair of zelfs van minder prioriteit. In de afgelopen jaren heeft IBiSA hier met succes verandering in weten te brengen met schoolsport, gezondheidscampagnes en meerdere wandelingen en hardloopsessies, die allemaal goed bezocht werden.

Het is belangrijk om op te warmen voordat u met een trainingsroutine begint om blessures te voorkomen en een prettige routine te hebben.COVID-19 heeft inderdaad veel schade aangericht, maar tegelijkertijd hebben velen het belang ingezien van fysieke activiteit zoals zwemmen, wandelen, hardlopen, fietsen, sportschool enz. Er zijn twee belangrijke aspecten: degenen die moesten stoppen met hun trainingsroutines en degenen die nooit actief waren met sport, maar zich eindelijk realiseren hoe belangrijk sporten is.

Sporten heeft veel voordelen voor het hele lichaam en je hoeft niet te sporten om atleet te worden.

Dagelijkse lichaamsbeweging kan het risico op het krijgen van veel ziekten, zoals diabetes type 2, hartaanval, hoog cholesterol, hoge bloeddruk helpen verminderen, maar kan ook helpen om het gewicht te beheersen, uw botten sterker te maken, u zich beter en energieker te voelen, u te helpen ontspannen en beter te slapen. Bovendien kan lichaamsbeweging uw geestelijke gezondheid ten goede komen, pessimisme stoppen en u afleiden van uw dagelijkse problemen, het creëert de mogelijkheid om te socialiseren, de gemoedstoestand te verbeteren en stress te verminderen.

Beweeg 30 of meer minuten per dag.IBiSA wil iedereen aanmoedigen om, indien mogelijk, 5 dagen per week 30 minuten gematigd te bewegen, in totaal 150 minuten per week. Bij matige lichaamsbeweging voelt u een iets hogere hartslag terwijl u iets sneller ademt. Als 30 minuten te zwaar voor je is, verdeel de sessies dan in 2 keer 15 minuten of 3 sessies van 10 minuten per dag. Als u al een tijdje niet hebt getraind, begin dan uw trainingsroutine met 5 tot 10 minuten en bouw dit op totdat u de aanbevolen dagelijkse training van 30 minuten bereikt. Het wordt ook aanbevolen om minimaal 2 dagen per week gedurende 30 minuten spierversterkende oefeningen te doen.

Doe rekoefeningen na het trainenHet is belangrijk om op te warmen voordat u met een trainingsroutine begint om blessures te voorkomen en een prettige routine te hebben. Na het trainen, doe rekoefeningen om de natuurlijke soepelheid van spieren en gewrichten te verbeteren. Dit minimaliseert de kans op blessures en stijve spieren. Als u het grootste deel van de dag zittend op kantoor doorbrengt, sta dan elke 30 minuten op en doe rekoefeningen, loop enz. Dit zal de negatieve effecten van te lang zitten minimaliseren en een paar calorieën verbranden, waardoor gewichtstoename en alle daarmee verband houdende mogelijke ziekten worden voorkomen. Iedereen kan alleen beginnen of met online trainingsprogramma's die gemakkelijk en goedkoop zijn, maar raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsroutine begint. Sommige oefeningsroutines vereisen een professionele instructeur om ervoor te zorgen dat de routines correct en veilig worden uitgevoerd.

Volg ons op social media voor meer informatie en motivatie en begeleiding.

Logo Instituto Biba Saludabel y Activo (IBISA)

We werken samen aan een informatief, toegankelijk en gebruiksvriendelijk Overheidsportaal voor Aruba.
Iets te melden? Klik hier

Pagina opties